あなたはよく眠れていますか??

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皆さんは夜はよく寝れていますか?私は毎日良く眠れます(笑)

でも、みんながいつもよく寝れるわけでもなく、眠りの浅い人や寝つきが悪い人、しっかり睡眠をとっても日中眠い人など、何かしら睡眠に問題を抱えている人も多いかと思います。

そこで、よい睡眠をとるにはどうしたらよいのか考えてみましょう!!

 

よりよい睡眠のために・・・

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よく「人間は7時間は必ず寝なきゃいけない!!」といったことを聞きますが、人それぞれ睡眠時間は違います。体格や性別、年齢によっても睡眠時間は変わってくるもで、必ず7時間は!!という概念は捨てましょう。

 

「早寝」よりも「規則正しい起床」を心がける

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沢山寝るためには早目に就寝を心がけて・・・と思いますが、良い睡眠を得たければ「起床時間」にこだわりましょう。

平日・週末・休日問わず、なるべく同じ時間に起床するようにして、そして太陽の光を浴びるようにしてください。規則正しいリズムで起きて日中を過ごすことで、精神面での安定、夜の寝つきも安定して、良い睡眠を取ることができます。

 

昼寝をするなら20分!!

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お昼ご飯を食べた後はどうしても眠くなってしまいますよね・・・

そんなときは少しデスクでお昼寝をしてもいいのですが、その時間の長さが大切です。眠いからといって、長い時間寝るのはいけません。だいたい20分を上限としたほうがいいです。それ以上に寝てしまったら逆効果になってしまいます。なぜかというと、その20分よりも長い時間寝てしまうと、深い睡眠(ノンレム睡眠)になってしまう可能性が大きく、起きた後に頭がボーっとして仕事に集中できなくなってしまいます。お昼寝はあくまでも短時間がベストです。

 就寝前の○○に注意!!

 

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就寝前の「タバコ」に注意が必要です。

タバコに含まれるニコチンは、交感神経を刺激して睡眠を妨げます。どうしても吸いたいんだ!という人は、就寝1時間前には吸い終えてください。ニコチンは吸入直後から数時間は持続します。

そして夜にタンパク質の多い食事をするのも注意が必要です。

タンパク質を多く摂取すると、睡眠の妨げになってしまいます。夜にお腹がすいて寝れないから、タンパク質の多い物を食べて寝ようとしたら、お腹は満たされたけど眠れないといったことがあるかもしれません。眠れない、夜中にお腹がすいたというときは、消化がよいものを少量食べるようにしてください。

 

体のゆがみから不眠症に?!

体が歪む、骨盤や背骨・首などに歪みが生じると、自律神経が乱れてしまい、結果、寝つきが悪くなるということがあります。

睡眠と骨なんてあまり関係はなさそうですが、実は深い関係があるのです。特に首の骨は、自律神経との関わりが深いので、眠りが浅い人の体を調べてみるとけっこう歪みが強かったなんてこと、たくさんあるんです。

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睡眠はとても大切です。

大切だからこそ、眠れないときに気にしてしまい、眠れないことを考えすぎてしまいます。あまり考えすぎてしまうことも、不眠の1つに繋がります。リラックスできる環境、寝る前の準備、日中の過ごし方など、出来ることを少しずつ始めてみてください。

そして、体の歪みが気になるのであれば、1度、ののみや接骨院にご相談ください。あなたの幸せな睡眠ライフに戻れるように、お手伝いさせてください!!!

 

 

当院は、歪みや痛みを改善する整体治療に力を入れています!

 

 

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野々宮 祥史 (ののみや よしひさ)

野々宮 祥史 (ののみや よしひさ)

ののみや接骨院 院長 トップアスリートの治療に携わって培った技術でたくさんの方の「楽になったよ!ありがとう!」の笑顔が見れるようにがんばります!
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